Kukin laite on tarkoitettu yli 140 cm pitkille henkilöille, yhdelle henkilölle kerrallaan, painorajoitus 120 kg. Käyttäessäsi laitteita tee esim. 3×10 sarjoja eli 10 liikettä ja sitten pieni lepo ja taas kymmenen liikettä jne. Yhteensä 30 liikettä. Jos istuimet tuntuvat kovilta, voit ottaa istuinalustan mukaan.
Leuanveto, punnerrus ja steppiLaite sopii hyvin leuanvetoon. Voit myös punnertaa tällä |
 Punnerrus  Leuanveto  Steppi |
Vartalon heilutusHeiluta vartaloa puolelta toiselle. Haastavammaksi liike tulee, kun pysäytät keskellä ja teet yhtä puolta kerrallaan. Muista pitää ryhti suorana, napa tiukkana kohti selkärankaa vedettynä. |
 Vartalon heilutus |
Vartalon kiertoKierrä vartaloa puoleta toiselle tai ensin toiseen suuntaan pysäyttäen keskellä ja sitten toiseen suuntaan. Muista pitää ryhti suorana, napa tiukkana kohti selkärankaa vedettynä. |
 Vartalon kierto |
SoutulaiteSoutulaitteessa vedä napa kohti selkärankaa, pidä napa tiukkana ja hartiat rentona. Käsien paikkaa vaihtamalla saat liikkeen tuntumaan eri lihaksissa. |
 Soutulaite |
Hartiat istuenHartiaseudun lihaksia sekä vatsa ja selkälihaksia treenaat tällä laitteella. Muista pitää napa tiukkana kohti selkärankaa vedettynä. Käsien asentoa ja paikkaa muuttamalla saat |
 Hartiat istuen |
Kädet kaksiLaita kämmenet pyörän päälle ja pyöritä renkaita ja anna olkapäiden liikkua eteen ja taakse. Pidä hartiat rentona ja tunne liike olkapäissä. |
 Kädet kaksi |
Yksi käsiSeiso sivuttain laitteen edessä ja pyöritä pyörää yhdellä |
 Yksi käsi |
Kädet rattiOta hyvä asento ja tartu pyöräänkuin rattiin. Pyöritä pyörää kuin rattia, kyynärvarret menvät ristiin ja tunnet venytyksen hartiaseudun lihaksissa. |
 Kädet ratti |
VatsalihaksetTue kyynärvarret laitteeseen ja nosta polvia kohti leukaa. Muista pitää napa tiukkana |
 Vatslihakset  Vatslihakset penkillä |
Julkaistu alunperin Rannantaikaa lehden numerossa 2/2018 (kesäkuu) nimella ”ohjeita kaikille avoimen kuntopuiston käyttöön”. Valokuvat Ilkka Ahmavaara.
